Můj přístup k tréninku dětí v této kategorii, se v poslední době mění. Nelpím na precizním provedení jednotlivých cvičení, ani nevymýšlím příliš složitá cvičení. Myslím na to, aby v tréninku byla zábava, jednoduchost a hra. Aby to fungovalo, dělíme tým čítající zhruba 24 hráčů do menších skupin podle aktuální výkonnosti. Díky tomu se můžeme soustředit na detaily u vnímavějších dětí a ostatním dát více prostoru ke hře.

Každý trénink do určité míry stavím na rozvoji koordinace a rychlosti. K tomu přidávám úpoly a základní silová cvičení, aby děti získávaly komplexní pohybový základ. Pohybová kultura je v jejich věku zásadní. Teď je čas, kdy si mohou k pohybu vybudovat celoživotní vášeň. Úkolem nás trenérů je jejich oheň neuhasit, ale naopak rozdmýchávat.

V čem jsme se zlepšili?

Zlepšení naší hry jde v ruku v ruce se zdravou agresivitou, bojovností a nadšením, se kterými povětšinou naši chlapci a děvčata do zápasů i tréninků jdou. Tato chuť je klíčem k úspěchu. Máme ji i my trenéři, tudíž pracovní prostředí pro rozvoj je, mám za to, že na velmi dobré úrovni.

Pokrok jednotlivých hráčů je různý a nelze jej jednoduše zobecňovat. Každý má své tempo, jiné predispozice i jiný potenciál. U některých je zlepšení výraznější, u jiných pomalejší – a je to naprosto přirozené. Velkou roli v tom hrajete i vy, rodiče. My trenéři máme děti na tréninku jen několik hodin týdně, ale nejvíce času tráví právě s vámi. To, jak se k pohybové výchově svých dětí stavíte vy, má proto zásadní vliv na jejich celkový rozvoj.

Například já s Adamem jsme před nástupem na fotbalová hřiště, trávili spousty času různými pohybovými aktivitami. Díky tomu má Adam dobré obratnostním koordinační a rychlostní předpoklady, ze kterých může sportovně těžit v budoucnu. Co se týká fotbalových dovedností, tak na těch musí pracovat, ale pokrok tam je a chuť se učit také.

Ocenění za tvrdou práci

Velmi bych ocenil ty, kteří byli na soustředění a poděkoval jim za skvělou práci, co tam odvedli. Osobně jsem tam byl pouze tři dny, ale během nich jsem viděl skvělé nasazení a velmi dobře fungující partu. Myslím, že tam se právě utvořilo jádro týmu, který nám teď opravdu dobře šlape.

Vedle bojovnosti a nasazení se objevují i čistě fotbalové dovednosti. Umíme rozehrát od brankáře, kombinovat, využívat šířku hřiště. To vše jsou pozitivní změny a pro nás trenéry i jasný důkaz, že naše práce má dopad. Viditelný pokrok na hřišti je pro nás velkou motivací do další práce. I když se v této kategorii výsledky neřeší, myslím, že není odvěci zažívat pocity vítězství, které ke hře patří. Na turnajích jsme předvedli dobrou hru a výsledky se dostavily až nad očekávání dobré. V naší soutěži taktéž předvádíme velmi slušnou hru. Jsme na dobré cestě.

V nadcházejícím období budeme určitě chtít více pracovat na součinnosti týmu, zároveň nepolevit na individuální technice a pracovat s pohybem jako takovým. Pohyb je totiž klíč. Rychlost, hbitost a síla – to je oč tu běží.

Lokáda do toho!

Sledujte náš Instagram, kde můžete nalézt inspiraci pro domácí cvičení se svými dětmi.

Jdu na to, přijímám tuto výzvu!

5. Domácí cvičení malého fotbalisty U8 – soustředě

…podle mého názoru je důležité proložit dětský f

Ahoj týme, sepsal jsem pár postřehů ohledně našeho odkaz viz níže https://jednokam.cz/tym/pulrok-na-lokade-aneb-slasti-prace-trenera/ #lokoprahamládež #loko #fotbalista #domacitrenink #malyfotbalista" aria-hidden="true">

#hadanka #atojevono #more #cestovani #cesta #algar

2. Domácí cvičení malého fotbalisty U8 zaměřené na

4. Domácí cvičení malého fotbalisty U8 – úpoly – z

3. domácí cvičení – stabilita na jedné noze. Vydrž

Inspirace pro vaše cestovatelské já. Touha po poz . Touha po poznání, pohyb a hravost. Cesta je prima a cíl není důležitý. Stačí se rozhodnout a vyrazit, přičemž limity jsou pouze v naší hlavě. Cestovat se dá v podstatě za každé situace. Mít chuť a být otevřený, to je oč tu běží #atojevono #cestování #travelinspiration #trekking #explorer #sdetmi #cesta #beh" aria-hidden="true">

Kam letos na vánoční svátky? Jelikož víme, že lete #atojevono #alhambra #andalusia #cestovani #sdetmi #cesta #plavani #more #priroda #mijas" aria-hidden="true">

Jarní Madeira a její fantastické výhledy Ideální Ideální čas vyrazit na aktivní dovolenou. Kam se chystáte? A nepokukujete třeba po Sardínii? #madeira #travel #hikingmadeira #levadawalks #portugal #madeiraislands" aria-hidden="true">

1. Domácí cvičení malého fotbalisty U8. Použij svů

Pojď mi

Článek Půlrok na Lokádě, aneb slasti práce trenéra U9 se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Jedna výzva, dvě role: táta a trenér

Ukázalo se, že klub právě hledá nové trenéry napříč kategoriemi. Neváhal jsem a nabídl svou pomoc. Výsledek? Stal jsem se asistentem trenéra u týmu U8 – tedy týmu mého syna. Zároveň jsme se s vedením domluvili, že mohu působit jako kondiční trenér napříč kategoriemi. Výzva, která mě nadchla.

Výhodou je i praktická stránka – hřiště máme pět minut od domova a kousek od školy, kam syn chodí. Ale to hlavní je jinde: mohu být přímou součástí jeho sportovní cesty. Místo toho, abych při tréninku postával jako rodič za lajnou a doufal, že všechno půjde dobře, teď běhám po hřišti se svými svěřenci. A co se týče zápasů? Trpěním za klandrem v roli rodiče jsem si se starším synem užil víc než dost. Teď si mohu užívat úplně nový druh utrpení – v roli trenéra!

Hravě, pestře a bez drilu

Ve své trenérské práci vycházím z přesvědčení, že základy se kladou brzy – ale ne silou a drilem. Děti v tomto věku jsou jako houby, nasávají vše, co jim nabídneme. Proto je mým cílem ukázat jim co nejširší spektrum pohybu, hravě, pestrou formou, bez drilu a bez stereotypu. Nejdůležitější je v tomto věk, aby je pohyb bavil.

Nepodporuji úzkou specializaci. Jen proto, že teď hrají fotbal, neznamená, že u něj zůstanou navždy. Mým úkolem je dát jim pevný, ale široký základ – schopnost koordinace, rychlosti, obratnosti a základní síly. Do tréninků zařazuji koordinační cvičení, úpolové hry i rychlostní prvky. Pohybová všestrannost je pro mě základním kamenem přístupu.

Neztratit jiskru v oku

Když děti běhají po hřišti s očima rozsvícenýma nadšením, je to pro mě největší ocenění. Ať už budou jednou hrát na velkém hřišti ve svém vysněném týmu, nebo si jen chodit kopnout s kamarády – důležité je, že v sobě mají vztah ke sportu. A já jsem rád, že mohu být u toho, abych jim tohle nadšení pomohl prohloubit. Nejen jako trenér, ale i jako táta, který je nablízku, když syn oslavuje vstřelený gól.

První zápasy a první lekce

Máme za sebou i první ostré zápasy. Se Sokolem Kolovraty jsme inkasovali dvacet branek a sami nedali ani jednu – těžký start a výzva pro nás trenéry . V dalším utkání proti Dolním Počernicím se náš výkon zlepšil, sice jsme prohráli 11:6, ale dokázali jsme si, že jsme schopni góly střílet. Dostavil se pokrok! Nutno řici, že výsledky opravdu zatím nehrají prim. Důležitější je chuť, radost a ochota se zlepšovat. A tu kluci rozhodně mají.

Lokáda do toho!

Sledujte náš Instagram, kde můžete nalézt inspiraci pro domácí cvičení se svými dětmi.

Jdu na to, přijímám tuto výzvu!

5. Domácí cvičení malého fotbalisty U8 – soustředě

…podle mého názoru je důležité proložit dětský f

Ahoj týme, sepsal jsem pár postřehů ohledně našeho odkaz viz níže https://jednokam.cz/tym/pulrok-na-lokade-aneb-slasti-prace-trenera/ #lokoprahamládež #loko #fotbalista #domacitrenink #malyfotbalista" aria-hidden="true">

#hadanka #atojevono #more #cestovani #cesta #algar

2. Domácí cvičení malého fotbalisty U8 zaměřené na

4. Domácí cvičení malého fotbalisty U8 – úpoly – z

3. domácí cvičení – stabilita na jedné noze. Vydrž

Inspirace pro vaše cestovatelské já. Touha po poz . Touha po poznání, pohyb a hravost. Cesta je prima a cíl není důležitý. Stačí se rozhodnout a vyrazit, přičemž limity jsou pouze v naší hlavě. Cestovat se dá v podstatě za každé situace. Mít chuť a být otevřený, to je oč tu běží #atojevono #cestování #travelinspiration #trekking #explorer #sdetmi #cesta #beh" aria-hidden="true">

Kam letos na vánoční svátky? Jelikož víme, že lete #atojevono #alhambra #andalusia #cestovani #sdetmi #cesta #plavani #more #priroda #mijas" aria-hidden="true">

Jarní Madeira a její fantastické výhledy Ideální Ideální čas vyrazit na aktivní dovolenou. Kam se chystáte? A nepokukujete třeba po Sardínii? #madeira #travel #hikingmadeira #levadawalks #portugal #madeiraislands" aria-hidden="true">

1. Domácí cvičení malého fotbalisty U8. Použij svů

Pojď mi

Článek Náš vstup na fotbalový pažit: Otec a syn v jednom týmu se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Má to vůbec smysl? Není lepší nechat věci volně plynout a užívat si sport tak, jak přichází? Nemám na to už věk? Možná ano. Možná by mi bez čísel a plánů zůstala větší lehkost a svoboda. Na druhou stranu – cíle dávají směr. Ať už jsou splnitelné, z říše snů, pomáhají mi držet motivaci a posouvat se dál. Nejsou něčím, na čem bych lpěl, nejsou dogmatem, které by mi určovalo radost ze sportu. Pokud některé nesplním, svět jde dál. Ale ta cesta k nim, to snažení, ta zvědavost, kam až se můžu dostat – to je na tom všem to nejlepší. Zvědavost, to je oč tu běží. Jsem zvědavý a zkoumám.

A jaké jsou vlastně mé cíle pro rok 2025?

Už opravdu zaběhnout půlmaraton pod 1:20 hod. Chybí pár desítek sekund. S dobrou přípravou a analytickým nástrojem Mysassy, který mi poskytuje zpětnou vazbu o mém tréninku, to není nereálný cíl. S tím souvisí i kvalifikování se na MČR v maratonu 2025 (což vzhledem k přísným limitům – půlmaraton pod 1:16 hod ) je spíše utopie. Nicméně bych rád vylepšil svůj nejlepší maratónský čas, který činí 2:57 hod.

Jelikož jsem běžecký univerzál, rád bych si polepšil i na kratších tratích. 10 km pod 36:00 min by neměl být úplně nereálný cíl, když můj osobní rekord je někde kolem 36:45 min. Dostat se hluboko pod 17:30 na 5 km by mělo být také v mých silách.

Pak tu máme střední tratě, které mě baví, ale rychlost mi vzhledem k věku má spíše ubývat, ale na druhou stranu je biologický věk mého organismu jiný než mám v občance, tudíž neházím flintu do žita a jdu do toho. V dresu mého atletického oddílu AC Praha 1890 se budu ucházet na atletických oválech o čas pod 10:00 min na 3000 m. 1500m pod 4:30 min je sen a 800m pod 2:00 min je už úlet. Nač si ale dávat malé cíle? Mám to rád pestré a různorodé, tak proč to nezkusit?

Vedle mého běhání jsou i další sportovní cíle, které mě lákají a motivují.

Zdokonalení se v běžecké stopě

Rád bych se posunul i v běžeckém lyžování. Definitivně jsem odhalil kouzlo hor a běžecké stopy. Cítím však, že na běžkách mám ještě rezervy, ať už jde o techniku, celkovou fyzickou připravenost na pohyb na běžkách či vybavení. Chci se naučit efektivněji využívat skluz, pracovat s odpichy a celkově získat na lyžích větší jistotu. Možná si zkusím v následujícím roce i nějaký lyžařský závod volnou technikou.

Plavecký styl kraul, lezení, cyklistika a vůbec mít styl

Dále bych již rád zdokonalil svůj plavecký styl. Především mne trápí kraul, jehož techniku jsem doposud neovládl. Pověnoval bych se rád trochu lezení na umělé stěně a zkusil konečně také nějakou tu ferattu. S tím souvisí i hezký horský výšlap do pořádných výšek. Taky na mě čeká můj gravel a výzva v podobě nějaké závodu, možná i nějakého silničního závodu.

Je to jedno…

Ať už tyhle sny a cíle splním, nebo ne, to ukáže čas. Důležité je nezastavit se, zkoušet nové věci a posouvat své hranice, zkoumat a být zvědavý. Každý krok, každý závod, každý pád i úspěch jsou součástí hry. A právě hrát si je přeci tak zábavné.

Článek K čemu mít sny, když ti nezáleží na jejich naplnění? Těžký osud zralého běžce se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Lyžařská pohádka a dokonale připravené stopy

Počasí vyšlo jako na objednávku. Slunečné dny s nádhernými výhledy, teploty přes den kolem -7 °C, večer hluboko pod -10 °C. Čerstvý sníh křupal pod lyžemi a běžkařské stopy byly v perfektním stavu. Naše třetí letošní hory jsem pojal velmi sportovně a najel něco přes 100 kilometrů volnou technikou.

Ač jsem nikdy nebyl velkým lyžařem běžkařem, definitivně jsem našel kouzlo tohoto sportu

Ač jsem nikdy nebyl velkým lyžařem běžkařem, definitivně jsem našel kouzlo tohoto sportu. Když vám navíc lyže připraví sám mistr Koucký, nejlepší hostitel a kamarád všech sportovců, který mimo jiné skončil na Jizerské 50 v roce 1992 na třetím místě, je o lásce rozhodnuto. Pobíhat na lyžích po horách je slast.

Největší doporučení, jakého se mohu dopustit, to je ubytování, ve kterém jsme se ocitli. Skvělé umístění, bohatá snídaně a velmi sympatický a nápomocný pan majitel – Penzion Koucký

Čekal jsem, že kvůli jarním prázdninám bude na běžkařských tratích víc lidí, ale opak byl pravdou, často jsem si připadal, jako bych měl magistrálu jen pro sebe.

Klid, ticho, zasněžené stromy, zamrzlé přehrady a desítky pomníčků v lesích Jizerek upomínajících na temnou historii. Jizerky jsou tajemné, přitažlivé a pro mě dokonalé.

Z mých tras nabízím například tuto, která byla zároveň mou nejdelší poutí:

Co mě potěšilo převelice, byla moje drahá polovička. Po více než dvaceti letech se odhodlala znovu do stopy a hned zvládla krásných 20 kilometrů. Společně jsme definitivně objevili kouzlo Jizerských hor.

Bedřichov: od německých sklářů k lyžařům

Bedřichov, původně nazývaný Friedrichswald (Bedřichův les), byl založen v 17. století jako dřevorubecká osada. Později se zde rozvinulo sklářství, které ovlivnilo ráz obce. Většina obyvatel byli Němci a po druhé světové válce, v rámci odsunu sudetských Němců, museli Bedřichov opustit. Tato událost zanechala v historii obce hlubokou ránu.

Dnes je Bedřichov známý především jako populární lyžařské středisko a dějiště slavné Jizerské 50.

Proslulé chaty a poetické zastávky na trasách Jizerské magistrály

Naše trasy často vedly kolem legendárních horských chat. Šámalka nebo Prezidentská se ukázaly jako ideální zastávky po běžkarském tréninku. Šámalova chata stojí na samotě na Nové Louce, byla původně postavena v roce 1756 jako sklářská huť. Po ukončení sklářské výroby v 19. století byla přestavěna na lovecký zámeček. Ve 20. letech 20. století sloužila jako letní rezidence Dr. Přemysla Šámala, tehdejšího kancléře prezidenta Tomáše Garrigua Masaryka, po němž nese své jméno.

Prezidentská chata byla postavena v roce 1928 členy spolku Přátelé přírody (Naturfreunde) jako jejich spolkový dům. Bohužel historie se postarala o to, že pro veřejnost byla tato chata otevřena pouhé desetiletí. Následně se ocitla v rukou nacistů a posléze po odsunu, se správy chopila Kancelář prezidenta republiky. Za socialismu chata funguvala jako rekreační zařízení pro zaměstnance Hradu. Rok 1989 však znamenal zlom a chata se následně otevírá veřejnosti a opět slouží, tak jak bylo původně zamýšleno.

Na trasách Jizerské magistrály najdeme nádherné vyhlídky, rozcestí s bufety další nejrůznější místa s porozuhodnými jmény. Vyhlídka Krásná Máří, rozcestí Bílá Kuchyně nebo občerstvení Hřebínek či Na Knajpě jsou jen zlomkem poetiických míst, na které lze narazit.

Bedřichovská přehrada: Kouzelná technický památka v horách

Bedřichovská přehrada byla postavena v letech 1902–1906 na řece Černá Nisa jako ochrana proti povodním. Patří mezi nejvýše položené přehrady v Česku (elevace 775 m n. m.). Hráz je 340 metrů dlouhá a 23 metrů vysoká. Výrazným prvkem jsou dvě fotogenické kamenné věžě, které dodávají přehradě jedinečný vzhled. V zimě je přehrada často zamrzlá a tvoří krásné kulisy pro běžkařské trasy, někteří se vydávají i na její zamrzlou hladinu a vytváří nové běžkařské trasy.

Liberec: kulturní město v srdci hor

A protože sport a příroda nejsou všechno, udělali jsme si výlet do Liberce. Navštívili jsme tamní Oblastní galerii Liberec, která sídlí v budově bývalých rakousko-uherských lázní z roku 1902. Po citlivé rekonstrukci byla budova přeměněna na moderní kulturní instituci, kde si milovník umění přijde na své.

Co se týká umění, architektury a vůbec trendů odkáži na blog, který vás utvrdí, že Liberec je město nejen sportovní, ale i kulturní. Navíc zjistíte, že pod dlažbou je pláž!

https://www.jizersketicho.cz/

Od stejného autora, Petra Vondřicha, se na jeho dalším blogu dočtete o významných sportovních událostech historie z trochu jiného úhlu pohledu.

https://susn.cz/

Sport, příroda, historie a umění – to byl náš týden v Jizerských horách. Plný pohybu, klidu, krásných výhledů a inspirace. Osobně jsem načetl mnoho příběhů Jizerské 50, a to především díky našemu hostiteli panu Kouckému, a zapálil v sobě jiskru v podobě účasti na této sportovní akci. Možná už příští rok se pustím do stopy a pokusím se svůj osobní závod vyhrát. Krom sportu mám velkou touhu se dozvědět více i o historii Jizerek a jeho obyvatel. Všichni odkazují ke knihám Miloslava Nevrlého, českého zoologa, spisovatele, skauta a milovníka přírody, tudíž je na koho se obrátit.

Pokud hledáte místo, kde si vyčistíte hlavu a nabijete energii, Jizerské hory jsou nejen bežkařským rájem na dosah od Prahy, ale i inspirativním místem s kulturním vyžitím. Takže elasťáky rozhodně nejsou překážkou proto, abyste si to tu užili ve stopě i mimo ni.

Možnosti dalšího ubytování zde:

Článek Zimní ticho v Jizerských horách: Běžky, historie a kouzlo Bedřichova se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Strava se pro mě stala nepostradatelnou součástí běžeckého tréninku. Proč ji používám a jaké jsou mé zkušenosti s ní? Tahle aplikace není jen o zaznamenávání kilometrů a časů, ale nabízí mnohem víc. Je to globální fenomén, který spojuje sportovce na celém světě a umožňuje nám sledovat náš pokrok, motivovat se a zapojit se do komunity lidí, kteří sdílejí stejné hodnoty. A co víc? Může ti pomoct dosáhnout tvých sportovních cílů. Je to vynikající pomocník, analýza vašeho sportovního výkonu nebyla nikdy zábavnější.

Detailní sledování výkonů a analýza dat: Tvůj osobní trenér

Strava je skvělá pro všechny, kteří chtějí mít přehled o svých sportovních výkonech. Ať už běháš, jezdíš na kole nebo děláš jiné sporty, aplikace zaznamenává všechny klíčové údaje – vzdálenost, tempo, čas, převýšení a spoustu dalších metrik. Pro mě je to ideální nástroj pro analýzu, díky němuž vidím, jak se zlepšuji, jaký je můj pokrok a kde bych se mohl zlepšit. Strava také nabízí možnost exportu dat, takže máš veškeré informace o svých aktivitách na jednom místě. Je to jako mít osobního trenéra, který neustále sleduje tvůj pokrok a pomáhá ti zlepšovat se! Asi jako každý běžec, používám hodinky s GPS a tepovku, jenž lze snadno propojit se Stravou a tím se pak analýza dat stává mnohem zajímavější. A když k tomu ještě používáte aplikaci Mysasy, pak už se stačí pouze postavit na start například bostonského maratonu.

Komunita jako zdroj motivace a inspirace: Sportovní sociální síť

Jednou z největších výhod Stravy je její komunikační a sociální složka. Aplikace se stala de facto sociální sítí pro sportovce. Můžeš sledovat přátele, oblíbené sportovce nebo tréninkové skupiny a tím čerpat inspiraci, motivaci a podporu. Vidíš opravdu konkrétní tréninky svých přátel nebo i elitních sportovců, naopak i ty sdílíš své tréninky a výkony, máš možnost komentovat úspěchy ostatních a mít přístup k informacím od sportovců s podobnými cíli. Je to místo, kde se spojují lidé, kteří mají stejnou vášeň pro sport. Díky Stravě se nikdy nebudeš cítit sám na své sportovní cestě!

Výzvy a soutěže: Posuň své limity

Strava pravidelně nabízí různé výzvy a soutěže, které ti umožní posunout své limity. Ať už jde o výzvy týkající se počtu kilometrů za měsíc, nebo o specifické aktivity (např. největší stoupání, rychlost na segmentu), vždy je co dělat. To mě motivuje, abych neustále zlepšoval své výkony, a i když to není o závodění s ostatními, je to skvělý způsob, jak se soustředit na osobní výzvy. Chceš se otestovat a zjistit, co všechno zvládneš? Výzvy na Stravě jsou pro tebe jako stvořené! Především pak sbírání tzv. KOMu je prestižní záležitost, ale získat či obdarovat někoho Kudosem také není odvěci. Mimo jiné se zde můžeš porovnávat i s výkony světových cyklistických es.

Co znamená „Kudos“ a „KOM“?

Kudos: Virtuální pochvala, kterou můžeš udělit jiným uživatelům za jejich výkon nebo aktivitu. Je to podobné „lajku“ na sociálních sítích. Kudos je skvělý způsob, jak vyjádřit podporu a ocenění ostatním sportovcům.

KOM: Zkratka pro „King of the Mountain“. Tento titul získá uživatel, který dosáhne nejrychlejšího času na určitém segmentu trasy. KOM je prestižní ocenění, které motivuje sportovce k ještě lepším výkonům.

Sociální síť pro sportovce: Vytváření hodnotných spojení

Strava není jen nástroj pro zaznamenávání sportovních aktivit, ale také platforma pro navazování nových přátelství, výměnu zkušeností a učení se od ostatních. Vytváření skupin a připojování se k tréninkovým komunitám mi umožňuje být součástí širšího světa sportu, a to nejen místně, ale i globálně. Díky Stravě můžeš poznat spoustu zajímavých lidí, kteří sdílejí tvou vášeň pro sport.

Proč Strava dává smysl?

Strava není jen o tom, že si zapíšeš své běhy nebo jízdy na kole. Je to kompletní platforma, která ti poskytuje nástroje pro sledování výkonu, motivuje tě k lepším výsledkům a spojuje tě s komunitou sportovců, kteří mají podobné hodnoty a cíle. Pro mě je to nejen praktická aplikace, ale i místo, kde nacházím inspiraci a podporu pro svou sportovní cestu. Také jsem trochu posedlý čísly a analyzováním svých sportovních výkonů. A to je důvod, proč Stravu používám a doporučuji. A co ty? Přidáš se na Stravu a zkusíš posunout své sportovní výkony na novou úroveň! Základní používání aplikace je zdarma, pro pokročilejší analýzy je pak placená verze. Pokud chceš sledovat mě, můžeš na odkazu níže:

Článek Strava je vynikající analytický nástroj pro každého sportovce se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Pokud máte nápad, projekt nebo výzvu, která by mohla obohatit naši vzájemnou cestu, napište. Můžeme probrat spolupráci nebo prostě jen sdílet inspiraci. Ale rozhodně to dělat nemusíte, protože existuje tisíce důvodů proč něco nedělat. Je to běžné a rozhodně se na vás za to nikdo nebude zlobit. Ostatně to nikdo ani nebude vědět. Za své rozhodnutí nesete plnou odpovědnost.

Když už jsme na té společné cestě došli až sem, tak ta naše kontaktáž dostává nějaké emocionální obrysy a to je dobře, nejnudnější je lhostejnost. Teď mi můžete napsat něco opravdu skvělého, protože skvělosti není nikdy dost a lidí s ní obecně dost šetří. Tak prosím nešetřete, bude vám to líto a možná si to budete jednou i vyčítat.

Těším se na tu náhodu, která nás svede dohromady. Těším se a těšit se budu i nadále.

Článek Kontaktujte mě, když nutnost a potřeba zvítězí se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Přijít na nádraží a odjet prvním vlakem, nezáleželo kam. Stopnout auto a někam jet. To byla moje hra. Nejistota nebyla strašákem, ale vzrušující výzvou.

S tímto nastavením je samozřejmě těžké něco dlouhodobě udržet – vztah, práci, místo, kde žít. A přesto! Možná je to věk, možná náhoda, která vlastně neexistuje, nebo jen strach, abych o to všechno nepřišel. Právě tyto okolnosti mě přivedly k tomu, abych začal psát tento web.

Klíčové pro mě je, aby cesta přede mnou zůstávala křivolaká a každý krok zůstal nejistý. Je to vlastně péče o nahodilost, kterou někdo může považovat za zhovadilost. Ale právě tahle hra je zábavná.

Ne pro každého je tento způsob cesty vhodný, a je to naprosto v pořádku. Nepřemýšlet nad cílem, odblokovat mysl od očekávání a prostě vyrazit. To bohatě stačí.

Plány? Ty pro mě nemají až takovou prioritu. Svazují a budují očekávání

Rád vzývám náhodu, i když vím, že neexistuje. Jdu naproti událostem, které se nedají naplánovat. Počítám s tím, že se cesta nemusí vydařit, že přijdou překážky a nepříjemnosti. Ale právě to je součást hry. Každá taková událost je nedokonalá a právě taková je pro mě cenná.

Nedokonalost není chybou, je součástí cesty i života. O cestě moc nepřemýšlet, prostě jít a nechat se vést – ono to všechno nějak bude a bude to právě tak, jak to má být a navíc to bude skvělé Stojí za to se vydat. Vydat se někam. Vydat se pro někoho a vydat se naplno.

Článek Cesta bez mapy: Kouzlo nahodilosti – plán jménem nejistota se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Fyzické zdraví: Klíč k tělesné pohodě a prevenci nemocí

Jedním z hlavních důvodů, proč je pohyb důležitý už od dětství, je zajištění fyzického zdraví. Pravidelný pohyb posiluje imunitní systém, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, podporuje růst a správný vývoj kostí a svalů. Kromě toho je to skvělý způsob, jak předcházet problémům s obezitou a snižovat riziko rozvoje různých chronických onemocnění v dospělosti. Obezita je skutečně ohromný globální problém, o jak velký problém se jedná, se můžeme dočíst třeba zde. Bohužel, ani české děti nejsou vyjímkou a čtvrtina z nich má s nadváhou problémy.

Mentální výhody: Jak pohyb podporuje psychiku dětí

Pohyb má pozitivní vliv na mentální zdraví dětí. Zlepšuje jejich koncentraci, sebedůvěru a schopnost zvládat stres. Děti, které pravidelně cvičí, mají lepší schopnost soustředit se ve škole a jsou psychicky odolnější. Navíc pohyb podporuje uvolňování endorfinů – hormonů štěstí – což přispívá k lepší náladě a celkovému pocitu pohody.

Sociální dovednosti: Sport jako nástroj pro týmovou spolupráci

Pohybové aktivity, zvláště ve skupinách, učí děti spolupráci, respektu k ostatním a týmové práci. V průběhu sportovních her se děti učí vycházet s ostatními, komunikovat, řešit konflikty a spolupracovat na dosažení společného cíle. Tyto dovednosti jim pomohou nejen ve škole, ale i v jejich pozdějším profesním životě.

Rodinné spojení: Aktivně strávený čas

Vedeme-li děti k pohybu, často to znamená, že se celá rodina zapojuje do aktivních aktivit společně. Ať už jde o rodinné výlety, cyklovýlety, turistiku nebo jiné sportovní činnosti, pohyb vytváří silné vazby mezi členy rodiny. Společný čas trávený aktivně zvyšuje kvalitu našich vztahů a vytváří nezapomenutelné vzpomínky. Co můžeme udělat více, než jednoduše trávit čas se svými blízkými?

Vytrvalost: Nástroj sebepoznání

Pohyb je také skvělý nástrojem pro rozvíjení vytrvalosti a disciplíny. Děti se učí, že úspěch přichází s úsilím a že je třeba se snažit a překonávat výzvy. Když se učí nové sportovní dovednosti, vidí, jak jejich úsilí přináší výsledky, což posiluje jejich sebevědomí. Na druhou stranu je důležité, když se děti setkají i s tím, když výzvu nezvládnou, že něco nedokáží, na něco nestačí. I tahle zkušenost je skvělý nástroj sebepoznání a rozvíjí jejich osobnost.

Zábava a radost: Pohyb jako příležitost k objevování a radosti

Nejdůležitější je však to, že pohyb pro děti znamená radost a zábavu. Učení se novým pohybovým dovednostem, účast na hrách nebo sportovních aktivitách je pro ně zábavným způsobem, jak objevovat své tělo a rozvíjet nové schopnosti.

Rodiče: Zodpovědnost je pouze na nás

Pohyb má pro děti tolik neoddiskutovatelných benefitů a je natolik dostupný pro kohokoliv, že je k nevíře, jak velký problém v naší populaci je dětská obezita. Bohužel pro děti, jsou příčinou tohoto problému zejména nezdravé rodinné návyky, které na dítě přenáší jeho rodiče. Ti si zdravotní rizika neuvědomují nebo nepřipouštějí. Zodpovědnost rodiče je přitom klíčovým faktorem, jenž dítě stěží ovlivní. Je to na nás, jaké návyky na potomka přeneseme.

Článek Jak pohyb od raného věku buduje zdravé a šťastné dítě se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Z mlžného opojení ke sportovnímu odhodlání

Pak nastala poměrně dlouhá doba mlžného oparu a po cca dvaceti letech přišel zlom. Cítil jsem, že se chci vrátit k pohybu, který mě kdysi naplňoval. Zásadní impulzy byly tři věci: rozhodnutí skoncovat s kouřením, omezení alkoholu a hlavně narození mého prvního syna. Tohle všechno mě přimělo probudit v sobě znovu sportovního ducha a změnit přístup k životu, který se dříve točil hlavně kolem hospody a večírků. Z té mlhy bylo už nutné vypadnout.

Od cyklistiky k běhu a zpěz

Nejprve jsem se věnoval silniční cyklistice, ale narazil jsem na dvě podstatné nevýhody, které mi tento sport komplikovaly. Jednak finanční náročnost vybavení a také časově náročný trénink, pokud jsem se chtěl opravdu seriózně poměřovat s ostatními. A tak jsem se dal na to nejjednoduší a možná i nejpřirozenější – dal jsem se na běh. Jako malý kluk jsem byl rychlý, rychlost jsem považoval za svou velkou přednost, delší tratě nebyly pro mě. Paradoxní tak je, že právě tratě od 800m výš teď běhám. Zatím jsem se zastavil u maratónu, co bude dál? Navíc zas koketuji se silničním kolem a závody na něm.

Běh jako životní cesta: Trénování, vzdělávání a inspirace pro ostatní

Jelikož jsem nechtěl běhat jen pro radost a končit na chvostu startovního pole, trénoval jsem poctivě a dlouho. V roce 2018 jsem se poprvé postavil na start běžeckého závodu v Cvikově. Skončil jsem při své premiéře na šestém místě a od té doby jsem se nezastavil. A v plánu to rozhodně nemám. Krom svého závodního běhání, kdy jsem členem oddílu AC Praha 1890, jsem začal o běhu i více přemýšlet, číst a následně jej i studovat. Dnes jsem mimo jiné certifikovaným kondičním trenérem (FTVS), také trenérem 3. třídy kondičního běhu a pomáhám lidem objevovat radost z pohybu. Věřím, že pohyb je klíčem ke zdraví, rovnováze a spokojenosti. Rád vás touto cestou provedu. Více o možné sportovní spolupráci se mnou se dočtete zde.

Článek Cesta běžce: Jak jsem znovu našel vášeň pro pohyb se nejdříve objevil na jednokam.cz.

Aniž by člověk o to nějak výrazně stál, patří do týmu. Nějaké týmy jsou dané, třeba lidské společenství je tým plný jednotlivců obývající planetu Zemi. Tento tým si často vede tak, že se může v brzké době stát, že Země bude pod vlivem lidské činnosti neobyvatelná. Když budeme smyčku utahovat a přeskočíme rasy a národy, dostáváme se k základní společenské jednotce – rodině.

Rodina jako základní týmová jednotka

Tým rodina je shluk několika jedinců, které nejčastěji spojuje, ale není to pravidlem, láska. Naše rodina je plná lásky, ale také mnoha dalších hodnot, které nejsou vždy pozitivní. Jsme to my. Jsme tým, který byl nějak sestaven nebo se nějak sestavil, a s tím pracujeme. Tyto karty máme a teď s nimi hrajeme – někdy úspěšně, jindy méně. Každý tah, který uděláme, ovlivňuje nejen naši hru, ale i celý tým. Proto je důležité přemýšlet, jak s těmito kartami naložit co nejlépe.

Kromě těchto daných týmů existují i týmy, do kterých se vědomě hlásíme a ze kterých i vědomě vystupujeme. To je dáno našimi životními zkušenostmi. Záleží, kde se na své cestě nacházíme.

Individuální týmy naší rodiny

Jiří je v týmu běžec, do kterého přestoupil z týmu povaleč. Konkrétně jeho běžecký tým nese jméno AC Praha 1890 a účastní se pražské atletické ligy. Kromě toho, že je rodilý Pražák odkojený sídlištěm a bydlící v Holešovicích, fascinuje ho hory a stále častěji do nich míří.

Klára je v týmu jóga, východní nauky, kultura a zdravý životní styl.

Šimon je v týmu fotbalová Dukla, kde se prohání za kulatým nesmyslem a také v týmu rybaření.

Adam je v týmu bezstarostné dětství. Svět plný fantazie, objevování a her.

Odpovědnost členů vůči týmu a týmu vůči členům

Každý z nás je členem mnoha týmů, ať už těch, do kterých jsme byli zasazeni okolnostmi, nebo těch, které jsme si vybrali. Společně tvoříme komplexní sítě, které nás formují a které sami ovlivňujeme. Důležitá je odpovědnost člena vůči celku a na druhou stranu i celku vůči jednotlivci. Když tým funguje správně, dokáže vytvořit hodnoty přesahující každého jednotlivce. Otázka tedy zní: Jaké týmy chci spoluvytvářet a s jakou motivací k tomu chci přistoupit? Snahou každého člena týmu by měl být zájem o druhého a vzájemná pomoc. Jsme altruisté?

Článek Naše týmy, jak nás formují a jak v nich správně fungovat? se nejdříve objevil na jednokam.cz.